ПОДГОТОВКА К 10 КМ
План тренировок плюс онлайн курс по увеличению жизненной энергии
Пошаговый план на 9 недель
Первый уровень сложности.
Вы способны пробежать не останавливаясь 30 минут.
Цель — довести вашу форму до уровня, на котором вы сможете пробежать 10 км.
Вы способны пробежать не останавливаясь 30 минут.
Цель — довести вашу форму до уровня, на котором вы сможете пробежать 10 км.
автор курса и тренер
курс подходит
для тех, кто:
Хочет увеличить жизненную энергию
и совершить прорыв во всех областях
Хочет получить поддерживающее
окружение
окружение
Много раз начинал и каждый раз бросал
Хочет убрать лишний вес и стать стройнее
Давно хочет начать бегать, но не хватает мотивации
ХОЧУ НАЧАТЬ
что будет на курсе?
Сильная программа и опытный тренер помогут дойти до результата
Тренировочный план
Видеоуроки
(17 видео)
(17 видео)
График веса и таблица замеров
Трекер настроения и физической энергии
Чат поддержки
автор
и тренер курса
и тренер курса
Cергей Тюменцев
Ультрамарафонец, КМС по легкой атлетике
48 лет, женат, пятеро детей
10 раз финишировал на дистанциях длиннее 100 км
Московский марафон быстрее трех часов
2:58:57
2:58:57
Победитель забега на 48 часов - 303 км
3 раза финишировал на зимней Valhalla Race - 100 миль
Бронзовый призёр Кубка России по бегу на 100 км
222 км 160 м на Чемпионате России по бегу на 24 часа
Участник рекорда "Забег по лестнице небоскрёба с преодолением самого большого количества ступеней в мире"
выбор за тобой
Каждую секунду ты можешь изменить свою жизнь!
ХОЧУ НАЧАТЬ
какой будет результат?
улучшите общее состояние
Повысите уровень энергии
Уйдет лишний вес и станете стройнее
Повысите стрессоустойчивость
Разовьете силу воли, дисциплину и настойчивость
Улучшите настроение, работу мозга, интеллект и память
Улучшите физическое самочувствие
Станете счастливее
Пробежите 10 км
Получите новое окружение единомышленников
и доступ к закрытому сообществу бегунов
и доступ к закрытому сообществу бегунов
Научитесь подбирать экипировку
Станете выносливее
Научитесь достигать целей, как в беге, так и в жизни
Сможете тренироваться без травм
УЛУЧШИТЕ ЗДОРОВЬЕ
Научитесь правильно и эффективно питаться
Укрепите сердечно-сосудистую систему, кости, позвоночник, колени и другие суставы
Улучшите состояния кожи
Разовьете мышцы
Улучшите работу системы пищеварения и печени
Улучшите работу эндокринной системы
Снизите риск раковых заболеваний
какой будет результат?
улучшите общее состояние
Повысите уровень энергии
Уйдет лишний вес и станете стройнее
Повысите стрессоустойчивость
Разовьете силу воли, дисциплину и настойчивость
Улучшите настроение, работу мозга, интеллект и память
Улучшите физическое самочувствие
Станете счастливее
Пробежите 10 км
Получите новое окружение единомышленников
и доступ к закрытому сообществу бегунов
и доступ к закрытому сообществу бегунов
Научитесь подбирать экипировку
Станете выносливее
Научитесь достигать целей, как в беге, так и в жизни
Сможете тренироваться без травм
УЛУЧШИТЕ ЗДОРОВЬЕ
Научитесь правильно и эффективно питаться
Укрепите сердечно-сосудистую систему, кости, позвоночник, колени и другие суставы
Улучшите состояния кожи
Разовьете мышцы
Улучшите работу системы пищеварения и печени
Улучшите работу эндокринной системы
Снизите риск раковых заболеваний
ПРОГРАММА
экипировка
- Анкетирование для определения уровня атлета и фиксации точки А
- Как бег влияет на организм
- Подбор экипировки для бега
- Как выбрать кроссовки
- Способы оценки интенсивности тренировки
- Часы, пульсометры, приложения
1 НЕДЕЛЯ
энергия
- 4 типа энергии
- Трекер настроения
- Трекер физической энергии
2 НЕДЕЛЯ
мотивация
- Беговые цели
- Эффект аудитории
- Где взять мотивацию
- Как и где выбрать беговой старт
3 НЕДЕЛЯ
питание
- Как похудеть с помощью бега
- Питание в зависимости от целей
- Учет калорий
- Расчет бжу
4 НЕДЕЛЯ
выносливость
- Факторы влияющие на эффективность бега
- Как повысить выносливость
- Как увеличить количество митохондрий
- Как увеличить эффективность митохондрий
5 НЕДЕЛЯ
сердце
- Физиология бегуна
- Сердечно-сосудистая система
- Спортивное сердце
- Как не навредить сердцу
6 НЕДЕЛЯ
ноги
- Физиология бегуна
- Опорно-двигательный аппарат
- Как улучшить состояние коленей
7 НЕДЕЛЯ
эмоции
- Влияние тренировок на тревожность, апатию и депрессию
- Гормоны счастья
8 НЕДЕЛЯ
мозг
- Как прожить дольше
- Влияние бега на мозг
9 НЕДЕЛЯ
выбор за тобой
Каждую секунду ты можешь изменить свою жизнь!
ХОЧУ НАЧАТЬ
ТЫ ТОЧНО ДОСТИГНЕШЬ РЕЗУЛЬТАТА
Сильный эксперт в беге
который поделится опытом, не только в беге, но и в бизнесе, и в целом в жизни
Сообщество единомышленников:
общий чат с другими игроками, где вы будете достигать целей вместе
запишитесь на курс
Подготовка к 10 км
9 недель
План тренировок
Рекомендации по чекапу организма
Трекер настроения - инструмент для оценки эмоционального состояния
Трекер физической энергии - инструмент для оценки физического состояния
Трекер веса
17 видеоуроков
Чат поддержки
*после оплаты в течение 30 минут вам придет письмо на почту с доступом к курсу. Не забудьте проверить папку «спам» и «промоакции
2 990 руб
Открывается в течении 30 минут после оплаты
Доступ к курсу 3 месяца после покупки
ЕЩЕ СОМНЕВАЕШЬСЯ?
отзывы учеников
ПОДДЕРЖКА
задайте свой вопрос Сергею Тюменцеву
ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ
ПОДГОТОВКА К 10 КМ
План тренировок плюс онлайн курс по увеличению жизненной энергии
Пошаговый план на 9 недель
с дивана до 5 км
План тренировок плюс онлайн курс по увеличению жизненной энергии
Пошаговый план для новичков на 9 недель
первый полумарафон
Цель — довести вашу форму до уровня, на котором вы сможете пробежать 21 км.
Пошаговый план на 9 недель
первый МАРАФОН 42 км
Цель — довести вашу форму до уровня, на котором вы сможете пробежать 42,195 км.
Пошаговый план на 12 недель
